top of page
Поиск
  • evstratova_psy

Как научиться ценить каждый день?

Обновлено: 4 окт. 2021 г.

Благодарность - короткая дорога к благополучию.




Когда я осваивала майндфулнесс, нас учили вести дневничок. И записывать в него не только сделанные формальные и неформальные практики, но и благодарности прошедшему дню.


Для новичков хотя бы 1-3 «спасибо» за день, для продвинутых - 5-10 замеченных моментов/событий/встреч, за которые мы можем почувствовать благодарность миру, близким, случайным попутчикам или себе.

Поначалу поиск благодарности дню может быть довольно трудным, казаться несколько топорным, искусственным и даже приторным. Многие люди, которые впервые слышат эту идею, выглядят примерно так 😏.

Однако, введя эту практику себе в привычку, уже через неделю–другую мы можем начать замечать изменения - увеличение осознанности даже без выполнения утомительных для многих формальных практик.


Привыкнув к тому, что вечером необходимо будет записывать благодарности, мы начинаем совершенно по-другому проживать наши дни – как будто смотрим на свой день через очки “за что я скажу спасибо“.

У нас просыпается так называемый ”ум новичка“, внимание “открывает глаза”.

Мы начинаем гораздо чаще находиться в моменте, делаем паузы. Внимание масштабируется и включается внутренний zoom, который акцентирует нас на том, что, возможно, мы раньше не замечали – как красиво нарцисс расцвёл у подъезда, незнакомый человек придержал для нас лифт, ощущение липкой тягучести и запах смолы от подобранной в лесу сосновой веточки.


Если поначалу находить поводы для благодарности сложно – не стоит “выдавливать» их из себя. пусть это будет одно – два “спасибо“ человеку, который был добр к вам сегодня, миру за красивый закат или себе за то, что почувствовали свою усталость, проявили к себе сострадание и позволили отдохнуть. Со временем «зона покрытия» благодарности будет расширяться вместе с осознанностью и Сострадательным Я.



P.s. Я вот благодарна вчерашнему дню за уют меховых мокасин, за теплые встречи и новые знакомства, за заботливо сделанную мне чашку любимой масалы, которая так приятно согрела руки после промозглой дороги домой ❤️.


А за что благодарны Вы?

83 просмотра0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все
bottom of page